2018-01-29
不要太过担心,不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉; 白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;按固定的时间表睡觉和起床;如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床。喝点热水,看点容易犯困的书。
2018-01-29
你好,要想提高睡眠质量,首先一定要有合理、有序的作息时间。要按时睡觉,晚上十点左右最好,最迟不要超过11点。同时还要按时起床,否则会导致晚上精力充沛,作息时间被打乱的。而且要习惯中午休息,但是也只可休息片刻,不可以午睡时间过长。晚上睡觉前半小时,可以喝杯热牛奶或热豆浆,有助于睡得更香甜,但不要喝得太多或太晚喝,反而会影响到正常的休息。一定不要喝咖啡、茶等饮品,也一定不要饮酒。
2018-01-29
睡姿也很重要的,可以平躺或侧卧,一定不要趴着睡。为了有更高的睡眠质量,使全身得到充分的休息放松。这样全身都能得到放松,得到最大程度的休息。还有晚上睡觉前,不可以看另人兴奋的电视剧,电影或书籍,否则会严重影响睡眠质量。失眠的切忌未经医师处方就自行购用安眠药物。安眠药虽能使人入睡,但第二天药后的副作用,反倒对人身心不利。 这些都是提高睡眠质量的一些措施,要想改善睡眠质量就要从日常做起,这样才能保证睡眠的充足。
2018-01-29
你好,睡眠对于健康是极为重要的,人一般都需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间。 而睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人往往也患上了神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
2018-01-29
良好的睡眠,就可以调节生理机能,维持神经系统的平衡,是非常重要的。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系也是非常密切的。但是睡眠也要适量,一般每天睡7-8个小时就差不多了。而且睡觉应该有一个合适的环境,主要是一个清静的卧室和舒适的卧具,要有正确的睡眠姿势,要养成良好的睡眠习惯。如果这些措施的效果不是很明显的话,就要及时的去医院检查,结合必要的药物治疗。