和正常体重的人相比，肥胖患者发生慢病的风险要高出20%-50%，如果这都不能够引起大家的足够重视，那么我相信男性阳痿、女性月经不调，一定没有人想要。
有调查研究显示，新婚内阳痿（刚一结婚就阳痿）的男性患者中，60%左右都是胖子，而这些患者，在进行减重以后，阳痿也奇迹般跟着好了。
日前有文献表示，肥胖时11种恶性肿瘤的独立危险因素，也就是说仅仅因为肥胖，你就可能成为乳腺癌、宫颈癌、胰腺癌、结肠癌、肺癌等疾病的高危人群！
说到这里，很多人一定很迫切的想要知道，如何快速实现减肥的心愿。
我们常说减肥无非是：“管住嘴、迈开腿”，管住嘴不是饿两顿就可以完事的，如何通过营养管理来控制体重，你需要知道这几点：
01生活习惯
养成良好的生活习惯可谓是老生常谈了，无论是预防疾病还是提高身体素质，我们都会要求大家养成良好的生活习惯。在正式提到吃之前，我们先要养成良好的生活习惯，规律生活，按时吃饭、按时睡觉。
睡得少容易长胖，睡前吃多了也容易长胖。所以熬夜的时候吃东西，会胖是显而易见的！
早睡早起、起居有常，保证每天的睡眠在7小时以上，是最好的。
02禁食单
瘦身和贪吃是不可能同在的，想要减肥，首先要把不该吃的东西，从自己的食谱上抹去。
禁食1 — 甜食
喝甜饮、吃冰激凌，午后来一杯果汁，配上一块小蛋糕，这是很多女性的最爱！
想要减肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、饮料、点心，这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。
禁食2 — 坚果
吃坚果确实有益健康，但是多吃坚果却未必有益减肥。
对减肥人士来说，不需要完全拒绝坚果类食品，但一定要注意食用量
两个核桃（大约20克），或者一天吃40粒瓜子，这一天的坚果量就已经足够了，再多吃，这减肥可就白减了！
禁食3 — 各类酱品
现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜欢放上沙拉酱，但是沙拉酱热量高，并不建议需要减肥的人去吃，与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。
所以减肥的胖友们，从今天开始沙拉不要酱吧~
禁食4 — 高油食品
肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等，包括高油烹调出来的食物，在减肥期间都不！能！吃！
如果以上你都能够做到不吃或少吃，那么恭喜你，减肥，你已经成功了一大半！
03运动
既然已经说到“管住嘴”，“迈开腿”自然也是跑不了的。
在科学减肥饮食管理下，我们还要同时配合运动，每天坚持一小时运动，这一小时运动可不仅仅是走路、跑步哦~