缓解打呼噜的方法有减肥、改变睡姿、药物治疗、手术治疗。具体如下：
1、减肥：有些患者打呼噜是因为肥胖导致咽部变窄造成的，因此想要缓解打呼噜，需要减肥。需要注意的是，减肥需要通过科学的方法，即饮食配合运动，而不是节食，否则会影响身体健康。
2、改变睡姿：睡觉的时候采取仰卧位，会影响气流的通过，导致打呼噜。因此想要缓解打呼噜，要改变睡姿，可以采取侧卧位睡觉。
3、药物治疗：有些患者打呼噜是由于患者存在过敏性鼻炎、鼻窦炎等疾病，需要使用糠酸莫米松鼻喷剂、丙酸氟替卡松鼻喷剂等进行药物治疗，才能缓解患者打呼噜的情况。
4、手术治疗：有些患者打呼噜是由于患者存在鼻中隔偏曲、腺样体肥大、扁桃体过度肿大、鼻腔内出现息肉等，这种情况一般需要采取手术治疗的方式，才能缓解患者打呼噜的情况。