1.准确的日期
在接下来的两周里面选一天，这样你可以有一定时间做戒烟前的准备。一个准确的日期能够增加仪式感，帮助你找到一个自信的开始。把这个日期标在日历上或者用手机做个重要提醒。
2.理由
我的身体我做主 为了身体健康
媳妇儿别生气 为了自己最爱的人
厉害了我的钱包 为了省点钱
牙黄烟味儿太恼人 为了自己的形象
3.触发事件
生活中特定情境下你可能会特别想吸烟，那这种情境就是你吸烟行为的触发事件。想明白自己的触发事件能帮你控制自己。刚开始戒烟的时候，你可能需要尽量避免这些触发事件；等戒了几天之后，即使这些触发事件又出现在你的生活中，你也会慢慢找到别的方法来处理。
触发事件大概可以分成三种情况：
情感触发事件
压力大
紧张
低落
孤单
无聊
争吵之后想冷静一下