小知识----潮热出汗是进入更年期的的典型症状,不用害怕,出现这一类的情况,首先应该要学会坦然,轻松的面对;同时,也应该在饮食、锻炼、生活规律等方面学会自我调节。
下面是一些调节更年期出汗的方法,有需要的朋友自取吧。
一、深呼吸,将潮热“冷却”
潮热出汗是更年期症状之一,它由很多种原因引起,有可能是咖啡因、酒精,也有可能是因为承受了很大的压力。
潮热出汗的时候开始尽情的深呼吸,深吸气五秒腹部膨胀,然后呼气五秒,不断重复,15分钟每天两次,这样可以缓解潮热症状。
二、枕“冰豌豆”,赶走夜间盗汗
在夜间,潮热有时会持续超过三分钟,会让你浑身是汗,无法入睡。
首先建议选择穿着轻快透气的睡衣;其次,睡前将一袋冰豌豆放在枕头底下,晚上睡觉的时候把枕头反过来,把脸放在凉面上。
三、调节饮食
饮食是最好的从内到外的改善更年期多汗的方式,在日常的生活中,搭配均衡的饮食,这能够很好的改善其更年期出汗的问题。
更年期妇女多汗主要因为阴虚内热,虚阳上亢,津液不固,而夏季恰是各种柔润多汁蔬果盛产的季节,例如西瓜、梨、莴笋、丝瓜、百合、鲜藕等,每日适量食用可以滋阴降火,生津止渴,补虚扶正。
适当的粥品也可以出汗缓解症状:
莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
赤豆薏苡仁红枣粥:赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。
肉食上,鸭肉性寒,可配合百合,沙参等炖汤食用。减少高脂高盐高糖食物的摄入,忌食羊肉、川椒、茴香辛热之物,辛辣易行易散,助升火气,会加重汗出症状。
四、喝牛奶,促一夜安眠
晚上尽量不要饮酒,它会使你兴奋。建议多喝牛奶,它含有可以让你放松的成分。如果仍然睡不着,可以读一些书,一直到困为止。
五、运动调护
缺乏体育锻炼、吸烟、肥胖的妇女,潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合,增强体质可预防潮热汗出。
注意选择适当的锻炼方式,如瑜伽、太极拳等,尽量在日出前或日落后暑气减轻时,以避免大量出汗脱水。
六、调整起居
适当调节居住环境的温度和湿度,如阴虚血热者的居住环境就应稍偏凉,可用一些凉席,水枕等。
还要保持被褥、睡衣等干净,经常晒晾或拆洗,并经常洗澡,以减少汗液对皮肤的刺激,谨记不要熬夜。
七、药物治疗代替
潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑药物治疗。