很多男宝宝听说蛋白粉是很棒的营养补剂，每天早一勺，晚一勺地吃着蛋白粉，幻想着几个月之后自己的魁伟身材，可是真正过去N个月之后却发现然并卵，这是为什么呢？
女宝宝更多的是想着平日里多吃，健身后就啥都不吃，可以多燃烧体内的卡路里，结果每天大汗淋漓地运动，训练后不补充任何能量，几个月下来，体重也是纹丝不动，这又是为啥呢？
以上的种种，不是因为你吃错了东西，而是因为你吃错了时间。实际上，运动后吃进的食物，并不会转变为脂肪，相反地，它会转变为你体内用于第二天能量消耗的糖原，辅助燃烧脂肪，甚至紧致你的肌肉。
肌肉是我们打造完美身材的利器；糖原是我们运动后能量消耗的来源；经过训练以后，糖原一般会储备超量，肌肉合成速率通常会增加3倍。因此在训练前，中吃营养补剂，训练后吃一顿正餐也是没问题的。
如果我们在同一时间，摄入大约同等含量的蛋白质，其实天然食物（肉蛋奶）与蛋白粉之间的增肌效果几乎没有差异。
蛋白粉不是多么神乎其神的药物，它与天然食物的关系，有时更像花生油与花生，或者像甘蔗与白糖。不过蛋白粉可以让我们在训练前，训练后的半小时内，快速吸收。
天然食物的增肌效果虽然也不差，不过我们总不可能带饭到健身房去吃哦。
想要减肥的女宝宝，在锻炼前后，如果短期内不吃东西，也许会让你看上去瘦了一两斤，但毕竟在训练后吃进去的能量更易转化成糖原，变成肌肉，让你的皮肤更紧致。