现在脱发的人很多，市场上各种防脱生发的产品也是有很多，在一般情况下，如果脱发不是很严重的话，我们一直是建议大家如果能够通过食疗的方法防脱生发的话，尽量采用食疗的方法防脱生发。
在我们日常吃的蔬菜和水果中，其实就有很多对防脱生发有着很好的效果。在这里首先要向大家推荐的就是菠菜，很多的生发专家都认为菠菜有着很好的防脱生发效果，是防脱生发的必选蔬菜。
菠菜——防脱生发饮食必选。
为什么说菠菜是我们防脱生发饮食中的必选项呢？这是因为菠菜里面含有非常丰富的锌、铁等微量元素，同时在菠菜中含有的维生素和矿物质也是很全面的。我们都知道，人们之所以会出现脱发，在很大程度上是因为我们体内缺乏微量元素铁、锌。
经常性的多吃菠菜既能够均衡我们体内的营养，又能促进我们头发的生长，所以很多生发专家将菠菜列为防脱生发饮食中的必选项。
说完了菠菜，再向大家介绍几种具有很好的防脱生发功效的蔬菜和水果。
红薯。
红薯在很多方言中又叫做番薯，红薯中含有非常丰富的胡萝卜素，红薯中的胡萝卜素通过人体一系列的转化，最终会转化成维生素A，而维生素A是我们人体细胞修复所必需的营养元素，对于毛囊细胞的功能恢复也是有着很好的作用的。
甜菜。
甜菜根中的碘对于头发生长有重要意义，同时甜菜被认为是一种保护肝脏的食物，而头发不好的人有不少属于肝肾功能弱，所以多吃甜菜也有利于这类脱发者恢复正常。
桑葚
桑葚不仅吃起来非常的好吃，如果有脱发症状的人经常吃桑葚的会，还能够起到很好的止脱生发的效果。
而现代医学研究已经证实，桑葚中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素钙和维生素群，营养成分是苹果的5~6倍，其性甘寒，具有补肝、益肾、养血乌发、延缓衰老的功效。常食有聪耳、乌发、明目、长寿的保健作用。
以上就是一些具有很好的止脱生发功效得蔬菜水果，如果我们的脱发不是很严重的话，是可以通过食疗的方法解决脱发的问题的。