进入老年期后,消化系统的生理功能和身体其它系统一样,会发生衰退性变化,吸收功能也逐渐減弱,老年人胃肠动力減弱,消化液分泌减少,受凉及饮食不当等,容易产生消化不良一系列问题,从而就会导致出现营养不良、身体虚弱、体质下降等症状,对老人的身体健康非常的不利。那么有哪些方法可以预防消化不良呢?
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1、吃饭先吃主食
吃饭时要先吃主食。主食是种“天然消化药”。米饭、面条等主食属于碳水化合物,易被消化,而且容易让人有饱腹感,先吃可以避免吃得太多,还有利于剌激唾液分泌粉酶,对食物进行消化,进而刺激胃酸分泌,塇强胃的消化能力。粗粮是主食首选,它富含纤维,可以促进胃肠蠕动,还能让多余的脂肪排出体外。
2、饭后忌水果和茶
茶和水果对身体都有很好的刺激作用,但吃饭后却需要远离它们一段时间。饭后马上吃水果会被先吃下的食物阻滞,致使水果不能正常消化。而饭后立即饮茶,茶水中含有的单宁酸会影响蛋白质吸收,增加胃的负担。餐后喝茶应在胃排空后,大约餐后2小时左右。
3、用唾液漱口
其实就是中医里面的“含津”。老年人脾胃功能变弱,跟唾液分泌量减少有关。唾液含淀粉酶,可以起到湿润口腔、杀菌等作用。而且唾液还是滋润脾胃的一种重要物质,与消化系统功能的正常发挥有着很大的关系。老年人可以做一些口腔运动,促进唾液分泌。首先,平心静气,闭上嘴,用舌头舔上颌,然后把舌头伸到上牙外,上下左右搅动数次。这种方式可以刺激口腔神经,从而产生大量唾液。唾液产生后,先保留在口中不要咽下。待量足够多了,便可鼓腮漱口,然后慢慢咽下,或分两三次咽下。如此,每日早晚各做3~4次。
4.合理补充益生
人体內有益的细菌或真菌主要有酪酸梭菌、乳杆菌、双歧杄菌、放线菌、酵母菌等,具有预防便秘、改善肠道功能、帮助营养物质的消化吸收、产生重要的营养物质的功效。步入老年后,体內有益菌数量会大大衰减,机体代谢及肠道的消化功能逐渐弱化,因此,老年人更应长期补充益生菌。
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