增肌减脂期间应该吃哪些食物?
发布时间:2020-08-14 17:40:59 来源:小可浏览:1050
一般而言,如果想要增肌减脂,一般建议通过健身进行,在教练下指导下,使脂肪更有效地燃烧,避免每天运动却不瘦的情况发生。其次,又可以增加人体的肌肉,有助于美观,除了运动以外,平时要多吃些什么食物有助于增肌减脂?
实践证明,多吃以下食物有助于增肌减脂:
一、糙米:
糙米可以调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,利于排便排毒,还可预防便秘和肠癌。糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素。其次,糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助排除降低血中脂肪。
二、西芹:
芹菜有着淡淡的清香味道,能够消肿解毒,降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富,可以改善便秘,预防毒素堆积,同时,芹菜减肥功效非常好。
三、西兰花:
西兰花在蔬菜之中属于营养比较全面的蔬菜了,西兰花包含了蔬菜特有的属性,热量低助消化,它还含有丰富的矿物质、维生素、蛋白质等营养成分,是不可多得的营养减肥食物。
四、三文鱼:
三文鱼是高蛋白,低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多,吃这个有助于身材变得更苗条。
五、牛肉:
牛肉富含肌酸、饱和脂肪、维生素B和锌等营养物质,健身后适当摄入饱和脂肪,有助于增长肌肉的荷尔蒙水平,促进肌肉的生长。但是,有肥肉一定要剔除掉,以防止脂肪沉积多引起肥胖。
简而言之,平时要成良好的饮食习惯是必不可少的,既有益身体健康,还可以塑造身材。平时多跑步多锻炼,通过锻炼加上注意饮食,多吃水果蔬菜,少吃高脂肪食物就有助于减少肥胖,降低脂肪,保持身体更苗条。
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