1、双手合十
把你的手合在一起,然后按在一起。按压时,两侧的胸肌拉紧,呈紧绷状态,约进行10次美妙的铃后放松。重复约30次。每停两秒钟就会增加更多的肌肉,锻炼手臂的各个部位。
2、抓住对方的手腕,互相用力拉
彼此紧握手腕。注意肘部必须朝外,左右肘部要分开。如上所述,用力按压胸部肌肉。但如果过度劳累,很容易产生相反的效果。
抬头挺胸收腹,双手上下勾放在胸前,尽量打开胸部,双手分别用力往相反方向拉,坚持30秒,重复5次。然后左右两手上下调换位置,一组做同样的动作,重复做10组。每组最好暂停2秒。
3、手腕朝内,肩膀打开
保持背部肌肉挺直,姿势挺直,手掌握紧,肘部靠近身体,手腕靠近身体,肩膀打开,胸部和背部肌肉打开两到三秒钟。挺胸重复10次。保持头部挺直,胃部紧闭。把拳头交叉放在腹部前面。把拳头放在胸前,向上按。然后左右两手的上下位置互换。每组做同样的动作,每组重复5次。每组最好暂停2秒。
4、两腿伸开,与肩同宽 筹集抬头挺胸收腹,两腿打开与肩宽,双手握拳,手臂轻轻举起,下一步左脚一步正确的上部,同时两只手手臂扭到左边,左手手臂水平伸直,右手显示90度的直角曲线的胸前。一步一步做10分钟。
5、身体靠在墙上
在墙面上伸出双手,两腿张开与肩同宽,抬起头挺胸收腹,身体挺直,然后肘部弯曲,身体向墙面倾斜。坚持5秒,重复90次。
乳房下垂松软怎么办?营养膳食很重要
1、膳食纤维:木瓜、鱼、肉和牛奶成为我们的主要饮食,因为富含蛋白质的食物,是一种很好的乳腺保健产品。