一分钟走多少步,运动效果会更好
发布时间:2020-09-01 16:31:59 来源:小可浏览:1712
“运动疗法”大有学问。糖友们进行适当的运动可以促进代谢,改善胰岛素抵抗,但如果运动的时间、方法不对,则适得其反,容易引起并发症。
黄昏练,比晨练好
在黄昏,人的心率、血压最平稳,应激能力达到一天中的最高峰,体内化解血栓的能力也最强。这个时间段锻炼,人体舒适度最好,可以放松心情,消除白天的紧张情绪。
此外,饭后进行有氧运动,对降低餐后血糖和减轻体重十分有利,也是另一个非常好的选择。
一分钟快步,走120步
一秒走两步。在心里默念“滴答”,同时走两步。第一天可以练2分钟,再逐渐延长时间,经过一段时间的练习,就能够掌握迈步的频率了。运动后应做5~10分钟恢复调整活动以平复心率。
中低强度运动。以中低强度的节律性运动为好。只要自我控制在比较累又不太累,出一身小汗又不太难受,原来胖的能瘦下一点就有效。
需要提醒的事项
1.不要在晚上10点后运动。
2.血糖波动较大、有明显的低血糖、合并各种急性感染、伴有心功能不全或心律失常、新近发生血栓、血压未被控制、经常出现脑供血不足者,不适合运动。
3.运动前,测血糖。若血糖低于5.6毫摩尔/升,先吃点饼干、面包之类的零食,切忌直接喝糖水。若血糖大于13.9毫摩尔/升,不适合运动。
4.运动后,测血糖。适当加餐;检查双脚是否有外伤,如有轻微破损,应立即消毒清理伤口,必要时请医务人员处理。
5.洗温水澡,避免着凉。及时擦汗,不要立即进空调房;不要立即洗凉水澡,休息一段时间后洗温水澡。
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