男性该如何保养自己
发布时间：2021-03-23 09:31:48 来源：小可浏览：428
无论是男人仍是女性，都要长寿。但是由于不良的生活习惯和饮食习惯，使越来越多的人处于亚健康情况。对于男人来说，缺乏睾丸酮，也会折寿。那么，男性如何保养呢？
睾丸酮的缺乏会让男性丢掉肌肉质量、骨密度，以及性欲，都会下降睾丸酮水平。更严峻的是，新的研讨发现，睾丸酮的下降还会添加男性患前列腺癌、心脏病的危险，乃至添加逝世危险。
1、适当摄入脂肪
不吃肥肉能让你坚持修长，但是杜绝一切脂肪也会使睾丸酮水平急剧下降。宣布在《国际运动医学杂志》上的一篇研讨揭穿，吃脂肪最多的男性，睾丸酮水平最高。因而，为了保护心脏以及维持睾丸酮水平，能够多吃些富含单不饱和脂肪酸的食物，如鱼和坚果。
2、别给自己太多压力
男性在心思和生理上所承受的压力都会按捺了体内睾丸酮的水平，压力会使得皮质醇飙升。然后就直接的影响到睾丸酮在组织内正常的才能，这个时分能够尝试做有氧运动来缓解。但是要注意不要运动过量了，受伤和疲惫都是运动过量的症状。这样也会引起睾丸酮的水平下降的哦。
3、少喝酒
在最近荷兰的一项研讨中发现，那些三周内每天中度喝酒的男性睾丸酮水平下降了7%。限制喝酒的量在每晚1~2杯啤酒或红酒，以避免睾丸酮的减少。
4、训练腹肌
当你的腰围添加时，睾丸酮水平就会随之下降。另外，睾丸酮也会随年纪添加而下降，而当你的身体指数每添加4分时，就会使睾丸酮水平的下降速度加速10年。
5、训练肱二头肌
芬兰的研讨者最近发现，那些常常练举重的男性，他们的自在睾丸酮水平提高49%。由于肌肉的增强会添加身体排泄睾丸酮的量。每周只需举两次重就能获益匪浅。
以上便是男性保养的几个办法，男性日常还要注意清洁卫生，避免穿插感染。
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