该如何提高睡眠质量
发布时间：2021-03-29 10:07:18 来源：小可浏览：618
睡觉对咱们的日子以及身体健康有很大的关系，睡觉质量好，第二天才会有精力。但是现在很多人睡觉质量不好，那么怎么进步睡觉质量呢？
怎么进步睡觉质量
规则一：睡觉时刻
四季睡觉春夏应“晚卧早上”,秋季应“早卧早上”,冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床,不宜太晚。正常人睡觉时刻一般在每天8小时左右,体弱多病者应恰当添加睡觉时刻。
怎么进步睡觉质量
规则二：睡觉方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡觉的过程中大脑相同受到磁场的搅扰。人睡觉时采取头北脚南的姿态,使磁力线平稳地穿过人体,最大极限地减少地球磁场的搅扰。
规则三：睡觉姿态
身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究标明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左边,向右侧卧能够减轻心脏接受的压力,同时双手防止放在心脏附近,防止由于恶梦而吵醒。
规则四：睡觉时刻段
无论是“夜猫子型”的人仍是“早睡晚起型”的人,都应该找准自己的生物钟,进步睡觉休息的功率。传统中医理论以为,子(夜间11时到凌晨1时)、午(白天11时到13时)两个时辰是每天温差改变最大的时刻,这一段时刻人体需求恰当休息。
规则五：睡觉环境
在卧室里应尽量防止放置过多的电器,以确保人脑休息中不受太多搅扰。此外,也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉,否则会影响身体的健康。