如何选择护心脑的饮食
发布时间:2021-05-17 10:34:15 来源:小可浏览:444
现如今,心脑血管疾病极大地危害人们的身体健康。为此很多人不惜买各种昂贵的营养品保健品增加免疫力,但事实上选对护心饮食才是最重要的。那么该如何选择护心脑的饮食呢?下面,我和大家分享下自己的经验吧。
方法/步骤
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在日常生活中,要清淡饮食,在烹饪食物时要少盐。建议每天摄入不超过6克的盐。烹饪时可以使用低钠酱油等低盐调料。
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多吃富含欧米伽-3的食物能预防心脏病。推荐食物包括三文鱼、沙丁鱼等深海鱼类,以及亚麻籽、杏仁等坚果。
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多吃维生素B6、B12、叶酸。消化系统将动物蛋白转化为能量时,会产生一种名为同型半胱氨酸的物质。研究发现,体内同型半胱氨酸太多会增加心脑血管硬化和中风的几率。而维生素B6、B12、叶酸能帮助降低人体中同型半胱氨酸的水平。
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和大蒜一样,洋葱也具有降低胆固醇的功效,防止动脉硬化。推荐每天摄入50克新鲜洋葱。
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可以尝试用玫瑰花泡水喝。众所周知,压力过大会引起高血压。如果常用玫瑰花泡水喝,能减轻负面情绪,从而为血管减压。
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烹饪时可以用辣椒粉来代替部分用盐,一举两得。辣椒粉中含有的辣椒素可以促进血液流通,同时降低胆固醇。
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