什么时候睡?最佳睡眠时间
发布时间:2021-06-24 11:54:24 来源:小可浏览:465
什么时候睡?最佳睡眠时间
睡眠是有大学问的!老话说早睡早起身体好,只有一个概念,没有定量,等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠,可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下,0点至3点是深睡眠时间,但并不是一睡着就能进入深睡眠的,有个过渡期,一般是1~1.5小时!反推一下,也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好,为深度睡眠做准备!
什么时候起床呢?国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换。
推荐作息时间为:
夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床
冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床
中午,人体警觉处于下降期,此时小睡片刻有助于恢复精神,有利于工作、学习和身体健康。
另外,晚餐应在临睡前两小时完成,因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期,吃夜宵会影响生长激素的分泌,从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白,如鸡蛋,豆制品和牛奶等。
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