改善
记忆力的食物
1、鱼
鱼是促进智力
发育的首选食物之一。
鱼头中含有十分丰富的
卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，
延缓衰老。
鱼肉还是优质
蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和
脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2、鸡蛋
鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、
胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑
益智的功效。
3、南瓜
南瓜是p-
胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的
维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含
维生素C、锌、钾和纤维素。
中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。
因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日一次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、香蕉
香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和
维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾，常吃有健脑的作用。
5、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔。
每日2-3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑
疲劳等作用。
但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
6、花生
花生富含泛酸可提高记忆力。
泛酸***维生素B5***，搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。
牡蛎、动物肝富含的尼克酸***维生素B3***也有改善记忆力的作用。
富含泛酸的食材有酵母、花生、
豆腐、大
葱、韭菜、西兰花等。
7、葵花子
丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及
维生素E，使葵花子有一定的
补脑健脑作用。
实践证明：喜食葵花子的人，不仅
皮肤红润、细嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。
8、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、
维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
9、
芝麻
将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5-6个疗程后，可收到较好的补脑健脑效果。
10、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
11、猕猴桃
猕猴桃富含维生素C缓解抑郁。维生素C在脑内神经递质合成过程中也发挥作用，可缓和抑郁症。富含维生素C的食材有柑橘类、草莓、猕猴桃、番石榴、
苦瓜、鲜枣等。