提高睡眠质量的妙招
1.软硬适度的床垫。
2.高度适宜的枕头。
3.适宜的温度,保持在26度左右最好。
4.抗拒沙发的诱惑，最好在床上睡觉,不要在沙发上刷着朋友圈就睡着了。
5.早睡早起，中午可以在一点前后小憩15-20分钟以养心气。
晚上尽量在9-11点之间上床并睡着,早上5-7点起床,这样可以有效保证每晚有4-6个睡眠周期,又可以顺应脏腑功能。
中医认为肾是先天之本,肾中所藏的精气的多少直接关系着人的生长壮老已。晚上9点到凌晨3点是肾脏当班,只有在这个时间睡觉,先天之本的肾才能发挥更好的功能,阳气才能够得到充分补充。
6.睡前可以用热水泡个脚,喝一小杯红酒或温热的牛奶,听一段轻音乐,让紧张一天的精神放松下来。
7.保持一个好的睡觉姿势。
古语说,卧如弓,指的人晚上睡觉的时候,可以保持右侧卧位睡觉,一来可以促进胃的蠕动向十二指肠,二来可以减轻心脏的压迫。
或者蜷卧而睡，这种姿势好比胎儿在母体体内睡觉的姿势,在这个体态下,全身的肌肉都可以得到有效的放松,有助于体能的恢复。
8.教给大家一个小窍门,可以在右侧卧位睡觉的时候,在两个腿之间夹一个枕头,还可以有效地缓解睡眠后出现的腰背疼痛。
9.人每天都吃五谷杂粮,需要脾胃的运化和吸收,其中,胆汁在这里起了很重要的作用,因为胆汁可以保证人的消化道很通畅,而且还有一定的减肥效果。我们并不用将胆经全部敲打,只需要在臀部两侧到膝盖上方这一段经常敲打就可以了,力度可以轻重自选,坚持是最重要的。
颈项部有非常重要的压力感受器,睡觉用双手搓擦此处不仅可以缓解颈部一天的劳累,而且对于增加头部的血液供应,
改善睡眠也有非常好的作用。
10.中医云“胃不和,则卧不安”,如果我们晚上食用的过多过饱、过多油腻或刺激性食物,就会加重脾胃负担,造成心失所养,会出现晚上在床上数羊到10000也睡不着的现象啦!