小孩可以吃富含蛋白质、钙质的食物等，对长肉、长高有好处，还可以咨询专业的医生或营养师，通过药物来改善，另外也可以加强锻炼，对小孩身体发育有好处。
1、富含蛋白质的食物：人体骨骼的生长离不开蛋白质，而蛋白质含量高的食物包括牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉等。蛋白质能分解成氨基酸，有利于细胞的合成，以实现人体组织更新，还可以促进酶以及激素的合成，对人体健康、生长发育十分重要。所以小孩可以吃富含蛋白质的食物，对长肉、长高有益；
2、富含钙质的食物：钙是人体所需的重要元素，能够促进身体骨骼和大脑神经细胞的发育。适量补钙有助于帮助小孩长高，并长肉，而日常摄入的高钙类食物主要有豆制品、芝麻、虾皮等，还包括新鲜绿色蔬菜，如白菜、芹菜等，小孩可以多吃此类食物；
3、药物：除通过以上食物帮助孩子长高长肉外，家长也可以在医生指导下通过药物辅助配合饮食，例如龙牡壮骨颗粒、葡萄糖酸钙锌口服溶液等，可以帮助小孩长肉、长高。
孩童时期是人体生长发育的重要阶段，建议家长在保证小孩摄入食物营养性和多样性的同时，还要引导小孩适量运动，可以进行打篮球、踢足球、打羽毛球等运动。