改善睡眠质量的有效方法可以通过饮食调节、生活调理、药物治疗等方面来帮助患者来改善，具体操作如下：
1、饮食调节：
可以改善睡眠质量的食物是一些酸枣仁、酸枣、红枣以及芝麻、核桃仁，富含色氨酸等类食物，还有就是蜂蜜水、牛奶都是比较好的选择，也可以让神经稳定，从而改善睡眠质量。
2、生活调理：
建议患者平时工作、生活中尽量保持乐观向上、心胸开阔的态度，工作中避免过度劳累，生活中避免有过度的情绪波动，夜间尽量避免剧烈活动，保持良好的生活习惯，应该注意避免夜生活过于丰富，形成良好的睡眠习惯，都是帮助患者改善睡眠质量的有效方法。
3、药物治疗：
建议患者可以在医生的指导下服用舒眠胶囊、脑心舒口服液等药物，可以改善患者的睡眠质量。