让美梦成真,从改善睡眠习惯开始
发布时间:2022-12-19 16:52:46 来源:小可浏览:335
“年少不知愁滋味,不惑之年愁更愁。每天失眠为哪般?早睡早起在夜半”。
我又一次失眠了。最近比较忙碌,加之旧疾复发,就在这样“工作+体疾”的压力之下,我经常梦醒夜半,醒后翻来覆去睡不着。于是在一个睡不着的夜晚有感而发写出了开头那四句话。随后将其发到朋友圈,没想到尽管当时半夜三更,但围观的不少于10人。由此可见,和我一样睡觉“不老实”的人不在少数。
在3月21日“世界睡眠日”来临之际,让我们来了解失眠,试着改善睡眠习惯,成就一夜好眠。
为什么会失眠?
我们这些睡觉“不老实”的人,不是最近压力大,就是有烦心事儿,要不就是每天睡觉前玩手机……那么,造成失眠的因素都有哪些呢?
失眠的人往往是没有良好的生活习惯,有些人偏爱在睡前喝咖啡、茶或者刺激类饮料,思维活跃过度,从而引起晚间失眠。另外,看刺激性比较强的影视节目或者书籍,听刺激性较强的音乐,睡前玩手机等都对睡眠有影响。
心理因素对失眠有着重要影响,人若长期情绪紧张不安,心情抑郁,或者过于兴奋,脾气变得很差等都会引起失眠。另外,有些人因为恐惧失眠,导致精神紧绷,从而造成恶性的失眠。有些人认为失眠容易使身体出现各种毛病,从而增加睡眠压力,反而导致失眠。
失眠与年龄也有密切关系,年龄越大失眠发生率越高。老年人平均40分钟才能入睡,加之睡眠时间浅、夜尿多,所以醒的次数也就多。另外,冬季气候干燥也是一个失眠原因。
有的人一失眠就想着服用安眠药,长期下去倘若突然停药的话就会难以入睡,而且睡眠浅而多梦。还有些人不能正确看待梦,误认为多梦就是失眠,从而焦虑,担心入睡后会做梦。这种戒备心理,往往影响睡眠质量。
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