上班族学会这些才能预防肥胖。对于上班族而言，很难单独抽出时间来运动，于是如何减肥就成了困扰他们的大问题；其实合理规划，办公室里也能预防肥胖，保持好身材。
上班族学会这些才能预防肥胖，每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢，只要在对的时间保证自己做对的事，好好规划就能轻松瘦身。
起床后半小时内应该要积极活动身体，早晨的锻练活动可帮助身体更有效地燃烧脂肪，参加室外运动的效果更好，晨练无需做高强度的运动，可以围绕着小区散步一圈，或者上班地点不远的人，也可走着去上班。
保证自己起床后喝至少2杯水也就是500毫升左右，研究表明，相对于起床后不喝水的人，有喝水习惯的人可多减重2.3公斤左右的体重。
大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
午睡15~20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
傍晚这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间，研究发现，此时健身比在更早时间健身效果好，肌肉可多增加22%。
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽和鱼油。
睡前可以吃些低脂酸奶，不仅可以为接下来的禁食做好准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点以后尽量远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
这样一天安排下来很利于预防肥胖，保持良好身材；其次可以在休息的时候，在办公室做一些小运动来锻炼一下，也能有效预防肥胖。
面对墙壁，靠近站立，双脚打开与胯部同宽；双臂前伸，与肩膀同高，宽度略大于双肩，两手撑住墙面；稍微后退两小步，收紧腹部肌肉，肘部慢慢弯曲，后背和颈部保持挺直，双眼平视墙壁；然后身体稍微降低一些，再撑起身体，回到起始姿势；做3组动作，每组10次。
坐在椅子上，身体稍微前倾，头部和上身向右转动；左臂越过胸前，抓住座椅右扶手，右手扶在椅子靠背上；扭转身体的时候，双脚平放在地板上不要动；保持扭动姿势20秒，重复3次，然后换另一侧重复相同动作。
坐在椅子前端，右腿伸直，脚跟着地，脚尖上勾；保持上身直立并慢慢前压，保持20秒钟，拉伸右腿窝和腿部后侧肌肉；动作重复3次，然后换左腿重复同样动作。
坐直身体，拇指向上，双臂由胸前向两侧打开，做扩胸运动；锻炼肩胛骨之间的肌肉，直到有拉伸感；肩部后拉，自然下垂，保持20秒；动作重复3次。
站在办公桌前，左手放在桌子上，以保持身体平衡；左腿单腿站立，右脚后跟尽量向后抬至臀部；右手抓住右脚，此时感觉右大腿前侧肌肉（股四头肌）拉伸；保持20秒，重复3次，然后换另一侧，重复相同动作。
学会这些能达到很好的锻炼目的，燃烧剩余脂肪和热量，更利于预防肥胖。