担心增肌增太大，影响耐力爆发力，速度灵活性也会更小？看看黄博士怎么说……
如果没有用科学的方式锻炼，只练你的肌肉，没有练爆发力和速度，肌肉只会增大，体重也会增多，但速度和力量也没有太多提高，所以你的速度和运动表现不会很好。
你的运动方式，包括爆发力和速度的练习方式，会保证和进步你的运动表现。因为锻炼肌肉的速度和力量，可以有更多爆发力，所以运动表现力也会更好。如果你练全程的动作，姿势标准，且运动后做拉伸，那么你的灵活性是不会被影响的。
可是不同的运动有不同标准的形状和体重。比如跑一百米的人身体形状差不多一样，跑八百到一千五百米是另一个差不多的形状。举重的比较矮的，打排球的比较高。所以每个运动都有一个对这个运动比较好的标准形状。
如果锻炼的时候对你的运动表现、速度、爆发力有需求，你要考虑你想表现在哪一个运动？你知道了你要表现在哪一个运动，也就找到了这个运动的标准形状和体重。你的首要目标是要找到这个目标的标准形状和体重，一旦到了这个形状，你的体重也不会变了，你就完全用你的时间练爆发力和速度，这样你会最快达到最高的最好的运动表现。