对于男士而言有一个肥大的臀部那真的是苦不堪言，男性的臀部应该要锻炼到结实才行，女性的臀部要锻炼到翘才算完美。那么今天其实主要还是想给一些屁股比较肥胖的哥们一个自我反省的机会，希望我给的这几个方法大家能坚持锻炼下去，争取大家早日练就钢铁般结实臀部！
一、跑步
多做跑步运动，先慢跑20分钟，然后加快速度跑5分钟，接下来继续慢跑20分钟，最后冲刺5分钟。这个肯定会很累但是一定要坚持住。
二、跳绳
跳绳可谓是一个非常好的减肥操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，它不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
三、动感单车
这个运动减肥效果非常的好，但是强度也蛮大的，一般人不大吃得消。不仅可以全身性减脂，而且能塑造你的肌肉线条。
注意事项： 1、做完训练之后一定要记住拉伸相应的肌肉，否则到时候肌肉会变得很粗壮。
2、锻炼前补充点营养。
3、饮食要清淡，少食多餐。