国庆中秋长假的最后一天
突然就吃了一口狗粮
甜甜哒
（微博截图）
真·甜蜜暴击
说实话
关小姐真的算是玛丽苏本苏了
不知道是不是因为太甜蜜了
似乎有那么一丢丢月半的迹象
假装自己有图.jpg
翻了一下她的微博
好像明白了什么……
再看一下她的微博简介
（微博截图）
一个想瘦的吃货
这不就是我们的日常吗？
原来先天条件好如晓彤妹纸
也逃不掉的吃胖的命运啊
那么问题来了
要怎么才能做一个瘦瘦的吃货呢？
第一步：确定每天吃多少
想做一个瘦瘦的吃货，每天吃多少是最先要考虑的问题。
如果了解自己的基础代谢的话，可以算一下：
减肥期间需要摄入的热量=基础代谢×1.4/1.6
如果不清楚的话，可以把数字定在1500大卡左右。
1500大卡的组合大概是这样的：
第二步：挑选合适的食物
无论减不减肥，营养均衡都很重要。
从营养均衡的角度出发，这些食物都要有：谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等等。
用量的话大概是这样的：
蔬菜：每天500克
水果：每天200克左右（一个中等大小的苹果就这么重）
（脱脂）奶制品和其他代乳品：每天一盒
蛋类及其替代品：每天一个水煮蛋
主食(谷物)：每天300～500克（至少三个拳头大小的主食）
豆制品：每天50克
鱼和其他海鲜类：推荐食用量：每天50克
鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉：每天100克（大约就是四根手指头的大小）
汤类：餐前一小碗，可以有效增加饱腹感，控制食物摄入
烹调用油和调料：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油
水：每天6-8杯水（如果上边的汤喝多了，水可以少喝点）
第三步：煮法简单比复杂更好
要做瘦瘦的吃货，烹饪方法也很重要。
如果是处于减肥期的话，在烹饪方法上学习一下我们隔壁日本的做法可能会更好。
在传统的日本料理里，有一条原则：食物的美味不能掩盖食材原有的滋味。
出于这个原则，可以看到：
他们的煮法大多是煮、烤、蒸、焯、凉拌等，或者就直接生吃；
调味就更简单了，醋、酱油、芥末是常客，油腻和辛辣的调味品都用得比较少。
所以接下来安利几个好吃又好瘦的食谱，跟着做吧~
比如肉可以
这样吃
↓
主食想吃面食可以选择意面
全麦意面虽然更加难煮
但是吃完更不容易变胖哦~
对于不爱吃肉的姑娘来说
蛋是很好的蛋白质来源
每天吃1-3个都是可以哒
减肥期间该吃的米饭还是要吃的
把糙米和大米混合煮成米饭
就不容易长胖啦
还能帮你缓解便秘呢！
第四步：运动少不了
想做瘦瘦的吃货，运动也是少不了滴。毕竟就算先天条件优越，想要好身材的话还是要锻炼。
2016版的《中国居民膳食指南》指出：
要达到身体健康的程度，每天起码要达到6000步的运动量。
这样的运动量，大概相当于按照 3 分钟行走 200 米的速度，走上 1 小时。这是最简单的锻炼身体的方式。
而要减肥的话，运动医学专家建议，一般每天要运动半小时到一小时，心跳每分钟达到130—175下左右，达到脸红流汗的状态，才算得上是减肥运动适度。