这份减肥食谱遵照的是“少食多餐”的原则，一日三餐以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
周三减肥餐单
早餐：燕麦粥，坚果三颗，苹果一个。
餐点：红枣五颗。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一份，凉拌豆芽一份。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌黄瓜一份，蒜蓉空心菜一份。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝一份。
餐点：圣女果10个，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁一份。
餐点：香梨一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝一份。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜一份。
餐点：红枣五颗。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿杂菌汤一碗，白灼空心菜一份。
餐点：猕猴桃一个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周六减肥餐单
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：提子10-15个。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：橘子一个。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
周日减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个。
餐点：香蕉一根，酸奶一杯。
午餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子一个，凉拌海带丝干豆腐丝一份。