跳绳能减肥吗?能够代替跑步吗?

发布时间:2017-12-30 11:38:29 来源:小可浏览:1305

说到减肥大家首选的运动就是跑步,跑步可以说是最简单最有效的方法之一。可是生活在城市里的人们想要跑步也不是每个人都有这个条件。就算有条件在户外跑步,但现在室外空气污染也蛮厉害的,如果在空气污染严重的地方跑步,就等于慢性自杀。


所以有很多想减肥的朋友们就会问,能不能用跳绳来代替跑步减肥呢?因为跳绳相对于跑步来讲会更加的便利,也无须到室外跳绳,在家里跳绳就可以。


这里可以很明确的告诉大家,跳绳代替跑步减肥是完全可以的。不过不论是跳绳减肥还是跑步减肥都需要遵循有氧运动减肥的规律,有氧运动也被公认为最健康的减肥方法之一。



这里先介绍一下什么是有氧运动,有氧运动从字面上来理解就是在氧气充分供应的情况下进行的运动。就人体生理角度上来讲,就是人体在运动的过程中吸入氧气的量与需求氧气的量要相等,达到人体的生理平衡状态。


而从健身减肥的角度来定义有氧运动必须遵循以下三点:


1、这种运动能够连续、不间断坚持至少20分钟以上。不过这个持续时间也会因人而异,一般运动能力越强,需要的时间也会越长。比如运动能力强的运动员,想要通过有氧运动消耗身体的脂肪,有的需要40分钟以上的时间。


2、这种运动强度能够达到人体最大心率的75%左右。这里提供一个最简单的心律计算公式,可以用(220—年龄)*75%,即为有氧运动时的心率。


3、这种运动的运动强度几乎是均匀、持续不变的。不能在运动的过程中一会儿运动强度很大,一会儿运动强度小,始终需要保持相同的运动强度。



因此不管是跳绳也好,跑步也好,只要做到以上三点,就可以在运动的过程中消耗更多的脂肪来给身体供能,从而达到减肥的目的。


用跳绳来代替跑步减肥是绝对可行的,这里也推荐给朋友们用跳绳减肥最简单的方法。那就是在跳绳的时候不用去考虑运动的时间、心率、强度,你只需要做到在一次训练中保证一定的跳绳数量。


一般建议一次跳绳3000到5000个,跳的越多减肥的效果越好。每周至少3次跳绳,坚持6个星期就会有惊人的改变,不信你就试试。


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