跳绳当然是可以减肥的，因为它消耗的热量比较高。
一个130磅（约117斤）的人中速跳绳一个小时，大约可以消耗热量590大卡。快速跳绳一个小时可以消耗超过700大卡（速度越快，消耗的热量越多）。
也就是说，假如这个130磅的朋友每天中速跳绳30分钟，饮食上没有采取措施，维持原样，那么她一周就可以减掉大约0.5斤脂肪，一个月减两斤哦
（请仔细看，不是二十斤哦，所以不要再来问九姑娘，为啥我运动了 体重没有怎么掉了，你太心急了！）而事实上，目前科学家们统一的建议是，控制饮食+运动的方法减肥更合理和有效果，比例大约是『 2:3 』。
比如你想制造每天500大卡的热量差，最好的分配就是运动消耗200大卡，饮食减少摄入300大卡。
跳绳到底是让『小腿』更粗还是更细？
跳绳是一种有氧和无氧混合的运动，如果你跳得越快，无氧的比例越高。也就是说跳绳可以锻炼你的心肺功能，同时又能锻炼你的肌肉（腿部）——因此，如果你长时间，单一的选择跳绳的运动方式，小腿的肌肉真的有可能会越来越发达。
另外尽管跳绳强度大，对心肺功能锻炼效果好，但是因为它本身对膝盖和脚踝的压力大，因此不建议一周5天的减肥运动全是跳绳、跳绳、跳绳……为了身体更好的修复、以及均衡锻炼全身肌肉，最好的办法就是选择几种你感兴趣的运动、慢跑、游泳、跳操、跳绳等轮换着来。同时在有氧运动计划中间插入肌肉力量练习。
1、一分钟双脚跳
2、20次箭步下蹲（每边腿10下）
3、一分钟跑跳 （就是像跑步的那样）
4、10组俯卧撑（女性可以做跪式俯卧撑）
6、30秒平板支撑
7、1分钟跑跳
（如果有还有精力，可以再重复1-2组）
运动后：拉伸腿部、放松肌肉
拉伸动作1
针对部位：肩部
站直，双腿分开与臀同宽。交叉双手，置于背后。保持腿部伸直，弯曲躯干，双手上举至头顶上方。保持30秒，然后慢慢回到站立状态。
拉伸动作2
针对部位：背部、大腿
站姿，双脚并拢。右脚向后，弯曲躯干，保持背部和腿部绷直。保持30秒之后，换另外一边。
拉伸动作3
针对部位：腿部
找一张椅子或者长凳，把左脚后脚跟放在上方，高度最好稍微低于臀部。为了增加拉伸的力度，可以往左腿弯曲躯干。保持30秒，换另一侧。
拉伸动作4
针对部位：腿部
坐在瑜伽垫上，伸直左腿，曲右腿，右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿，背部绷直，保持30秒，然后换另一侧。
拉伸动作5
针对部位：腿部、腰部
坐在瑜伽垫上，伸直双腿，并拢。弯曲躯干，去向大腿。保持30秒，然后坐直。
拉伸动作6
针对部位：腿部
躺在瑜伽垫上，抬左腿，尽可能抬高，同时保持骨盆紧贴瑜伽垫。双手抱住左腿，往头方向压。如果想要增加拉伸效果，可以借助拉伸带，套在脚前掌，双手拉住拉伸带，往头部方向拉伸。拉伸30秒后，换另一侧。
哪些人『不适合』跳绳运动？
老人（骨骼比较脆弱）、大基数（体重超过标准体重20%以上，标准体重=身高cm-105）、以及有关节疾病、关节损伤的朋友。如果你在跳绳过程中感觉到呼吸困难、有晕厥感、胸痛，请立刻停止运动。