目前育龄男人中的不育症呈上升之势，让人倍感忧虑；男人的生育能力受很多因素的影响，而精子的健康状况是影响生育的重要因素，那么我们怎样才能提高男人的精子健康状况，让想当爸爸的男人实现愿望呢？
晒太阳会提高生育能力，阳光会激发男人精子的活力，因为在阳光的协助下人体能合成维生素D，而这种物质在精液的产生过程中可能发挥着决定性的作用，缺乏这种营养物质就会有可能导致不育。这一发现似乎意味着通过提高体内维生素D的含量将会提高男人的生殖能力。
精子中含有较微量元素锌，锌对维持男性的生殖功能起着不可小觑之作用。锌是我们精子代谢必需的物质，并切还可以增强精子的活力，多食用一些富含锌的食物很有必要，如牡蛎、虾、蛤、贝类、动物肝、胡桃仁、牛乳、豆类、麸皮及莲子等是必要的。牡蛎肉中锌含量居众物之冠，注重摄入有助于精子的核酸与蛋白质代谢，并能提高性能力。但是，天天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用，120克瘦肉中含锌7.5微克。
食用含有镁的食物有助于调节人的心脏活动、降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力。建议男人早餐应吃2碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉，含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。
维生素E能帮助治疗男性不育，当男士缺乏维生素E时，引起睾丸损害，性功能减退与紊乱，容易出现精子运动异常或出现精子缺乏。对精子形成障碍患者，给予补充维生素E后，精液中的精子个数、运动性均有所改善，而且维生素E还有预防畸形胎形成的作用。成人维生素E的适宜摄入量为每天10毫克，其中天然维生素E是可以长期适量服用的。一些因不育而烦恼的男士可以服用一些维生素，同时要在饮食中多食用莴笋、花生油等绿叶蔬菜和植物油。
精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。富含精氨酸的信物有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用。若机体缺钙，会使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些富含钙的信物，如牛奶、豆制品、稣鱼、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、金针菜、香菇、芥菜、芫荽、甜杏仁、葡萄干等。
精液中果糖含量低，轻易引起死精症。而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、雀肉、牛肉、狗肉、鱼鳔、胡桃及韭菜、枸杞等也可选食。