孕期补什么营养?
叶酸:孕前和孕早期的必备品
叶酸也叫
维生素B9,是一种水溶性维生素,最早是从
菠菜叶中提取纯化的,故而命名为叶酸。
叶酸有促进骨髓中幼细胞成熟的左右,经全国25万例中美预防神经管畸形合作项目验证,准妈在备孕期间服用叶酸可以降低胎儿神经管畸形率85%。
虽然孕早期的胎儿还处于细胞分裂时期,这段时期内的营养需求与孕前几乎相差无几。
但叶酸服用后至少要经过4周,孕妈体内叶酸缺乏状态才会得以纠正,因此有研究认为,在孕前和孕早期三个月间要适当地补充叶酸,每天叶酸的用量为400微克,即0.4毫克。
钙:孕晚期的守护者
根据中国营养学会2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》,
孕妇在孕早期钙的适宜摄入量为每天800毫克,孕中期为1000毫克,孕晚期为1200毫克,最高摄入量为每天2000毫克。
不过,这并不意味着孕妈们需要通过
营养品补充这么大量的钙。
因为,在我们的日常饮食中,孕妈们每天已经能够获得400-500毫克的钙,再加上适量的户外运动,补充
维生素D以促进钙质的吸收,孕早期和孕中期的准妈们基本上不需要额外
补钙。
当然咯,如果你已经出现抽筋、牙龈松动等缺钙反应则另当别论。
怀孕16周后,孕妈们往往需要通过其他营养品额外补钙,可以帮助营养物质更好被吸收,消化吸收效率高。
DHA:孕晚期的加持者
对于孕妇需不需要补充DHA,其实很多妈妈都抱有怀疑的态度。
她们认为,以前家庭条件艰苦,从没补充过DHA,但也没几个小孩出现智力问题,因此DHA什么的肯定都是无良广告商吹出来的!其实并不是这样哦。
根据美国国立卫生研究院和国际
脂肪酸及油脂学会推荐,怀孕妇女及哺乳期妇女每天至少应摄入300毫克DHA。
一般来说,孕中晚期(孕20周后)至胎儿出生后6个月内服用DHA效果最佳,因为这时胎儿大脑成长速度最快的时候,需要增加对DHA的摄入。