想要苗条的身材,和赘肉挥手,与肥胖告别,饮食当然很重要;合理控制饮食当然也是有方法技巧的,既要提供身体所需的能量,又不造成热量脂肪的堆积,才能有效减肥,保持良好身材。下面小编与大家分享:一周减肥食谱,苗条身材吃出来。
一周减肥食谱,苗条身材吃出来,酸奶是一种营养含量很丰富的牛奶,富含的乳酸菌,可以促进肠蠕动,加强消化能力,起到消脂的作用;全麦面包片含有大量的粗纤维,可增加饱腹感,有助于减肥;常吃葡萄干也能利于消除体内多余的脂肪以保持身材。
周一具体减肥食谱
早餐:一杯酸奶,两片全麦面包片,15颗葡萄干;
晚餐:一份生菜沙拉,红豆瑶柱瘦肉汤;
红薯、糙米等都含有丰富的膳食纤维,两者合在一起,减肥效果更佳,将红薯去皮切块,糙米需要先用冷水泡半个小时,将去皮红薯与泡好的糙米一起放入锅中,加入适量的水用大火煮沸,再换成小火,直到米软后加入适量的牛奶即成。
周二具体减肥食谱
早餐:红薯糙米粥;
午餐:素水饺,蔬菜什锦蛋花汤;
晚餐:丝瓜紫菜汤,胡萝卜青瓜炒饭
草鱼肉质细嫩,高蛋白,低脂肪,低热量,富含有利于健康的不饱和脂肪酸,既美味可口,又能预防肥胖、美容抗衰老;木耳是有益健康的黑色食,对于排除身体毒素功效一流。所以晚餐可以吃熘鱼片,将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末;锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。
周三具体减肥食谱
午餐:蔬菜凉拌面,双菌黄瓜汤;
晚餐:熘鱼片,清炒白菜,米饭;
玉米可以消除浮肿,与菠菜搭配能起到饮食减肥瘦身的效果;山药能够使体内食物易于吸收,保持好身材;所以一周要适当摄入这些食物。
周四具体食谱
早餐:一碗菠菜玉米粥,一个鸡蛋;
午餐:胚芽米饭,炒芥蓝,清蒸鱼,金针菇汤;
晚餐:一碗红小豆山药粥,清炒白菜;
黑米和红豆等品种,含蛋白质、膳食纤维、矿物质和抗氧化成分,既能保持良好的饱腹感,又能促进肠胃的蠕动,排出多于废物,更能保持好身材。但是,黑米须事先泡软,然后与红豆一起熬成粥,可加入适量冰糖即可食用。
周五具体食谱
早餐:黑米红豆粥,番石榴;
午餐:肉丝炒豆芽,米饭;
晚餐:小半块蔬菜披萨,番茄蘑菇清汤;
海带含有大量的不饱和脂肪酸和食物纤维,能清除附着在血管壁上的胆固醇,调顺肠胃,促进胆固醇的排泄;白萝卜是低能量的食品,含有较多的膳食纤维、碳水化合物,还含有维生素C、维生素E和钙、锌等营养素,这些都有利于控制体重、增强机体的抗病能力,是保持身材的好食物,所以一周内也是有摄入必要的。
周六具体食谱
晚餐:生菜沙拉,海带萝卜汤;
当然控制饮食一周了你也许想放松一下,盒朋友聚聚会什么的,当然也没有关系,但是不要摄入过多的高脂肪、高热量食物。如果你还想控制饮食的话我们也提供具体食谱,让有决心的你瘦的更快,拥有更完美身材。
周日具体食谱
晚餐:牛蒡萝卜瘦身汤,南瓜饭
午餐:汤饺,卤牛肉
一周减肥食谱,苗条身材吃出来,以上这些减肥食谱可以用来参考,每个人可以根据自己的需要适当调整。