颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病,而且发病越来越年轻,看看你有多少相似的地方,在第几级?
一级:脖子酸痛、僵硬(建议抬头看看天花板,脖子后面是否有感觉)。
二级:脖子、肩膀、后背酸痛,僵硬、面色晦暗。
三级:有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑。
四级:胳膊不得劲,疼痛,麻木(从这一级开始基本得去医院了)。
五级:面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。
六级:经常睡觉落枕(落枕是一种轻型颈椎病)。
七级:走路发飘,跑偏、写字不稳(从这级开始要做手术了)。
八级:走路像踩在棉花上,一脚深、一脚浅。
九级:小便、大便、性功能出现难言之隐(从这级开始做手术效果也不好了)。
十级:下不了床(从这级开始可能做手术风险就很大了)。
有颈椎痛的朋友,可千万不能大意,这五个颈椎操动图,可以预防和改善颈椎痛,赶快学起来!
【动作一:仰头望掌 】
锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。
【动作二:旋肩疏颈】
锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。
注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。
锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。
【动作三:头颈相抗】
锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。
【动作四:左右伸展】
锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。
注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。
锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节、肌肉弹性。
锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。
注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。
锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。