南瓜子是一种很常见的零食，吃起来香脆可口。其实，南瓜子还有很高的营养价值和养生功效呢，尤其是男性朋友吃了好处很多。
改善精子质量
南瓜子中富含锌元素，多吃富含锌的食物对前列腺功能很有好处，还能很大程度上改善精子质量。中医认为，南瓜子有补中益气、补肾的作用，有助于提高男性的生育能力。
男性前列腺的分泌激素功能要依靠脂肪酸，而南瓜子中脂肪酸的含量很高，有助于保持前列腺功能。另外，南瓜子中所含的活性成分能消除前列腺炎初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。每天吃50克左右的南瓜子，就能有效地防治前列腺疾病。
南瓜子中含有大量的磷，每100克南瓜子仁含磷高达1159毫克，磷是牙槽骨不可或缺的营养物质，能预防牙槽骨萎缩。另外，南瓜子中所含的胡萝卜素和维生素E，这两种物质能够滋养牙龈，预防老年人牙龈萎缩。
南瓜子中含有大量的泛酸，这一物质能缓解静止性心绞痛，还有降压的作用。另外，患有前列腺增生的中老年人，容易伴有失眠、头痛、耳鸣、尿频等症状。食用南瓜子有一定的改善作用。每日去壳嚼食生南瓜子90克，分早、中、晚三次服。一周为一个疗程，可连续服2~3个疗程。
此外，南瓜子还富含钾，有助于腿部肌肉的伸展，还能预防腿部抽筋现象的发生。吃南瓜子的时候最好不要用牙嗑，因为用牙嗑会使大量唾液粘在瓜子皮上而丢失，这不利于口腔的清洁。