动作1：后踢腿
动作2：箭步蹲
动作3：深蹲
动作4：臀桥
动作5：单腿臀桥
动作6：跪姿后抬腿
肥胖是身体的一种亚健康状态，如果体重超标，一定要有意识的去减肥，一是为了身体健康，另一个，瘦下来你才更好看呀。
这样趴，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环，使其保持健康。它防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。由于该体式可以控制和规律月经流量，同时也可以刺激子宫，因此对于女性很有益处。还可以增强腹部器官，使其保持活力。它还可以强健肾脏，活跃整个脊柱。每天这样趴五分钟，等于散步两个小时。
可以在床上做也可以在瑜伽垫上坐，坐着，伸直脊柱，伸直双腿，两腿向两侧打开最大，收紧大腿和膝盖骨，膝盖骨朝上天花板，呼气，躯干向前弯曲，直到额头放在地板上。
双手向前伸展，这个时候会感觉大腿特别的痛，非常痛，但是忍耐几秒钟痛感会逐渐的消失。保持5分钟。然后吸气起身。如果一开始无法保持5分钟，可以慢慢增加保持的时间，直到5分钟。每天睡前趴，对于入睡非常有帮助。可以轻松入睡，睡眠的质量也明显会更高。这样坚持一个月，基本脸色都会变得更好，甚至变化大的可以让皮肤白嫩细腻有光泽。可以使暗黄的皮肤变得白皙。而且可以增强女性的生殖能力。如果女性爱自己，可以不买买卖，但是一定要趴、趴、趴！