早餐少吃点儿，这一天的午餐和晚餐就不会胃口大开大吃特吃把它给补回来了
成功的节食方式中包括把饭量减小到我们不会产生饥饿感的程度
如果你关注你的腰围，那么，就从减小早餐的饭量开始吧。一项研究发现，男性和女性早餐少吃或不多吃的话，一天中的其余两餐就不会产生太大的饥饿感。因此，身体的卡路里就得以控制了。研究人员在欧洲国会召开的关于肥胖症的会议上说,减肥可以从减小早餐的饭量开始。
饱腹感：吃上一顿丰盛的早餐可不是减肥的最好方法
英国剑桥医学研究理事会营养中心的研究人员让33名体重超重的男女吃三次早餐。第一次吃的早餐约含700卡路里热量，第二次吃的食物一样但从量上少吃20%。第三次，进食量几乎是第一次一半的量。在早餐之后这一天中，给他们提供零食饼干，然后，观察他们自己吃午餐的饭量。他们还记下了这一天中他们所吃的食物。
零食：把每天早餐的热量摄入量减少约270卡路里，节食者在这一天中就不用把热量补回来了
这表明他们把早餐进食量减小后就不再胃口大开大吃特吃了。相反，即使他们的一天是以小饭量的早餐开始的，那么，每次早餐后的午餐和晚餐饭量也还是一样的量并不加量多吃把它给补回来。因此，一天中早餐量约减少270卡的热量摄入量，这个热量大约就相当于一条Mars巧克力所含的热量。
世界癌症研究基金建议发起一场鼓励人们每天少摄入100卡的热量来降低癌症的发病几率的运动。这相当于半块巧克力、一把薯片或几根香蕉的热量。肥胖会导致七种类型的癌症，包括乳腺癌、直肠癌和胰腺癌肿瘤，每年因体重超标会导致出现22000多例的病例。