YOU
肯定在拼命寻找一个终极答案
吃什么减肥！！!
然后
忍不住开始尝试市面上流行的各种减肥法
酸奶节食法
果汁排毒法
香蕉减肥法
喝水减肥法
这些方法有用吗？
答案是：有用
这些方法都是通过创造热量赤字来达到减肥目
所以在很短的时间内一定是有用的
但是为什么还是瘦不下来？
人体无法在极度低卡路里下长时间生存
反弹是必然的
今天为大家介绍一种饮食模式
Intermittent Fasting
(间歇断食法)
经国外健身网红小白鼠试验
此方法能高效
不掉肌肉
不需要节食
而且操作简单
科学的讲
Intermittent Fasting
不是一种节食法
而是一种特殊的进食方式
这种方式并没有减少日常的卡路里摄入量
而是在白天任意8小时内摄入当天所有卡路里
(比如12:00 - 20:00)
剩下的16小时为节食期
(其实大部分时间都在睡觉）
在节食这个时间段 不能摄入任何卡路里
但可以喝水，纯黑咖啡和茶
Intermittent Fasting
能有效减脂的原理是
当人体摄入食物后
刺激胰岛素分泌
将食物中的脂肪酸移植脂肪细胞内
储存供能
4 Hours Later
胰岛素降低 刺激胰高血糖素分泌
通过动用脂肪转化为葡萄糖
维持体内血糖水平
So,
Intermittent Fasting
将卡路里摄入时间段缩短在8小时内
就是为了使胰高血糖素
保持在一个较高的水平
达到持续消耗脂肪的目的
附加
每次摄入相对多的卡路里可以
提高身体代谢3.6%-14%
最后强调
采用Intermittent Fasting
并不代表
可以吃不健康的食物
正确的操作应该是
在保证摄入自身每天所需营养的情况下
让摄入卡路里的窗口缩短在8小时内