这个体式是刚吃完饭,都可以练习的哦。吃完饭坐一坐,这样就可以缓解胃部的坠胀。
不过这个体式需要长期的练习,要让胃部有一个适应和反应的过程。所以坚持每天饭后练习几分钟,就可以扔掉消食药片啦!各位,坚持吧。
英雄式
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跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。
手掌放在腿上,背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子,做的时候更舒服。另外,如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服,大可放一块瑜伽砖,或者长枕,以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟,深长地呼吸。
益处:
① 大腿、膝盖和脚踝得到伸展;
② 有助于形成正确的足弓;
⑤ 缓解更年期综合症。
禁忌:
心脏问题者、膝盖或脚踝受伤者需要有专业指导老师指导练习,不建议自己练习。