钙是人体每日必须摄入的营养素之一，人体中的钙有99%存在于骨骼中，另外的1%则以游离状态存在于血液等部位。人体每日需要补充足量的钙，才能够维持骨骼的健康。
如何补钙才能更有效果呢？
1. 不喝浓茶、浓咖啡
浓茶、浓咖啡中有过量的咖啡因，不仅会导致人失眠，影响新陈代谢，还会增加钙质的排泄，因此，想要补钙更有效果，要少喝浓茶、浓咖啡。
2. 多吃含钙量高的食物
想要补钙效果好，首先还是得多吃含钙量高的食物。牛奶是最好的补钙食物，除了钙质含量高，它的钙磷比例也很恰当，有利于钙的吸收。此外，虾皮、芝麻酱等食物中也含有丰富的钙。
3. 运动
坚持运动有利于提高人的新陈代谢速度，还可以增加骨密度，强身健骨。
4. 补充维生素D
体内维生素D含量的高低也会影响到钙的吸收。日常可以吃点维生素D补剂，也可以多晒太阳，有助于人体自己合成维生素D。
5. 服用钙剂
当然，想要有更好的补钙效果，可以选择更为方便、快速的方法——服用钙剂。人体的身体机能在大约30岁左右达到高峰，之后便逐渐走下坡路，骨骼也是。骨骼中的钙在30岁之后流失速度加快，如果不迅速补上流失的钙质，人体的骨密度降低，就很有可能患上骨质疏松，骨折的风险性也会加重。
对于中老年人来说，他们不仅有补钙的需求，身体往往还伴有关节问题。单纯的钙剂对于他们来说，效果是比较差的，不能同时达到强健骨骼和养护关节的目的。关节的关节面上覆盖有一层薄薄的软骨，具有减少骨骼间的摩擦、减缓震动的作用。而关节腔中还有少量滑液，可以润滑骨骼。氨糖与硫酸软骨素正是这两个结构的组成成分，在补钙的同时，还要多补充氨糖、硫酸软骨素。
这里推荐健力多氨糖软骨素钙片。钙含量十分丰富，每片健力多含有102mg碳酸钙，每日仅需4片配合日常膳食即可满足人体日常需求。健力多还添加了酪蛋白磷酸肽，可以促进肠道对钙的吸收。每片健力多中还有194mg氨糖以及102mg硫酸软骨素，可以修复受损软骨，令软骨变厚、变光滑，补充关节滑液，令关节活动更灵活。此外，健力多还特别添加经典汉方骨碎补，可改善软骨细胞，延缓软骨细胞的老化。
如何补钙更有效果？不妨尝试一下氨糖软骨素钙片的功效和作用，，既补硬骨，又补软骨。